夏天已经来了，火辣辣的太阳好像顶在我们头上，这对于那些烈日下喜欢户外运动的同学来说，确实是个不小的考验。专家提醒，同学们在天气热时运动，很容易发生中暑。那么，我们怎样摆脱中暑的“纠缠”呢？
     ①在气温较高的天气里，不要在烈日下运动，最好选择在上午11点之前或下午4点之后再去户外运动。②运动前，先喝一些运动饮料或果汁，为身体储备更多的水分和糖分。③运动时，要穿浅色、宽松、透气性良好的运动服；最好戴上鸭舌帽，防止头部被太阳直接照射，缓解头部吸热的速度。④运动后，不要立刻喝凉水或冰水，要在半小时之后喝些矿泉水；有的同学运动后立刻去吹电扇或空调，顿时觉得爽极了，其实这样会使体内的汗液和热量不能及时散发出来，很容易发生中暑。
        在户外运动时，如果有的同学不慎中暑了，其他同学不要慌张，可以采取以下方法来救护。①尽快把中暑的同学放到阴凉、通风处，平躺在地，并解开衣领、放松腰带，以保证呼吸顺畅。②这时，可用湿毛巾敷到患者的额头，以降低头部的温度。③待中暑同学清醒后，要及时让他喝些盐水，以补充体内的水和钠。千万不要喝白开水，因为白开水会加重体内钠的缺失。
        另外，对于中暑较严重的同学来说，要仔细看他的呼吸、脉搏是否正常。如果呼吸均匀，脉搏每分钟跳动60～90次之间都处于安全状态；如果呼吸不均匀、脉搏跳动较弱，这时不要挪动他，要立刻送到校医务室或拨打120急救中心。在救护车来之前，可用湿毛巾敷到中暑同学的额头上，并用另一块湿毛巾擦拭他的胳膊，以降低体温。