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全“心”准备 收“心”追梦——开学前学生心理调适指南
全“心”准备 收“心”追梦 ——开学前学生心理调适指南 未觉三夏尽，时序已新秋。俯仰之间，新学期悄然而至。同学们，此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？或者两种情绪都有？ 情境一 快要开学了，想到紧张的学校生活，很紧张，也有点担心，还有作业还没全部完成，你不知道上学会怎么样？ 别担心，不妨先放松心情，回味假期的美好时光，同时也要做好心理准备，迎接新的挑战。你可以尝试以下方法： 接纳当下的情绪>>>> 01 想到开学无论是什么情绪，都是正常的。某种程度上来说，适度的焦虑和紧张还可以帮助我们更快地调整状态呢~ 采用积极暗示法>>>> 02 回顾在学校的美好时光。 采用呼吸放松法>>>> 03 适当的体育锻炼转移紧张的情绪。 设定明确的学习目标>>>> 04 激发内在的学习动力，以积极、乐观的心态迎接新学期的到来。 至于作业嘛，当然，还可以通过其他方式让自己逐步调整状态： （点击查看大图） 大家可以列一个清单，今天写哪些作业？先后顺序怎么排？每一项都需要多长时间？1.2.3列出来，完成一项，打一个勾。在完成的过程中，可以采用“番茄钟法”，集中精力写作业15或25分钟后，可以休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。待收获4个“番茄”后，能休息15至30分钟。 除此之外，可以准备开学需要的物品。 文具类 笔袋：常见的学习工具套装收拾齐全 笔记本：日常使用笔记本 除此之外，还要准备：彩笔、尺子、便利贴……（根据个人情况备用） 生活类 水壶：最好是保温杯，这样可以每天喝点温水。 折叠伞：天气变化莫测，书包里备一把伞很有必要。 纸巾、湿纸巾等日常需要的生活消耗品等。 当然，同学们也要注意，学校违禁物品，如手机、管制刀具、打火机等危险物品不能带到学校。 情境二 快要开学了，但暑假睡觉、起床时间都混乱了，早上起不来，晚上很晚睡，手机、平板自由支配，真担心去学校会不适应。 其实有这样的烦恼是很正常的，也说明你已经意识到这些因素对开学的影响。可以尝试一些做法： #作息调整 主动提前调整作息时间，可以在开学前提前五天开始进行调整作息，尽量与学校正常上课期间的作息时间一致。 #适量运动 每天安排固定时间进项适当的体育锻炼。这可以让我们放松身体疲劳，解除一些心理压力，也可以让我们拥有更好的睡眠，提高记忆力和专注力。 #控制电子设备的使用 在开学前逐步减少电子设备的使用，尽量避免因为对电子设备的依赖而引发的不适。 情境三 好久没见同学们了，怕见了面不熟悉彼此变得很尴尬怎么办？ 同学可以提前通过电话、微信等方式，主动和要好的同学恢复联系，聊聊天，分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养自己的人际交往能力。 即使返校相处的过程中有一些小矛盾也没关系，可以运用“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价；还可以有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人气王”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。 新学期旅程即将开启 祝各位同学们在新的旅途中 学业有成、再创佳绩！
来源：晋江市教育局
初审：刘新星 复审：洪奕毅
终审：张程钧 编辑：吴亮寰