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怎样的体重才是健康体重?核心信息:体重过高、过低皆不宜
1.全生命周期关注健康体重
体重是评价人体营养和健康状况的重要指标,吃和动是保持健康体重的关键,过低和过高均易增加疾病的发生风险。
各年龄段人群都应坚持天天活动,维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。
2.定期测量体重指数(BMI)
BMI=体重(kg)/身高(m2)
3.维持健康腰围
重视控制腰围,预防中心性肥胖,建议男性腰围不超过85厘米,女性不超过80厘米。
4.践行“健康一二一”理念
践行“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的“健康一二一”理念,通过合理饮食与科学运动保持健康体重。
5.食物多样规律饮食
能量摄入适量,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。
6.坚持中等强度身体活动
推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,建议不超过一小时就起来动一动。
7.正确树立减重目标
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快,减少脂肪类能量摄入,增加运动时间和强度,做好记录,以利于长期坚持。
8.关注体重从儿童青少年开始
儿童应注意平衡膳食,减少静坐时间,增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导,饮食控制目的在于降低能量摄入,不宜过度节食。
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